Pregnancy WorkOut - 6 dla Pupy i Ud

Trening to cudowny początek dnia. W połączeniu ze zdrowym śniadaniem daje porządny zastrzyk energii na cały dzień. Darmowe endorfiny pozytywnie nastroją do działania, a regularne powtarzanie ćwiczeń pozwoli uzyskać zamierzone efekty. Pamiętaj o zachowaniu ostrożności i obserwowaniu swojego ciała. Trening to przede wszystkim przyjemność. Zadbaj mi miłą atmosferę. Włącz swoją ulubioną muzykę i przygotuj koktajl wzmacniający po ćwiczeniach.
Przygotowałam dla was kolejny zestaw ćwiczeń. Tym razem "6 dla Pupy i Ud ". Dodaj do nich kilka powtórzeń z pierwszego zestawu "6 dla brzuszka i maluszka", a zyskasz bardziej kompleksowy efekt.

*w pozycji przysiadu kolana nie mogą przekraczać stopy, najbezpieczniej jeśli znajdują się nad stawem skokowym

*zachowaj spokojne tempo ćwiczeń, wykonuj je we własnym rytmie

*monitoruj swoje tętno

Powodzenia :) Work it Own it!!!

1.

Przysiad "X"

Moja ulubiona wersja tradycyjnego ćwiczenia. 

Z pozycji stojącej z uniesionymi ramionami, wykonaj przysiad z krzyżowaniem rąk.

Wykonaj ćwiczenie przez 1 min.

Powtórz 3 razy

2.

Wypady do boku

Z pozycji stojącej wykonaj wypad do boku z jedną nogą prostą.

Powtórz: 16 razy dla jednej nogi

Wykonaj: 2-3 serie

3. 

Wypad w tył ze skrętem tułowia

Z pozycji stojącej, wykonaj wypad w tył. Przy zatrzymaniu dodaj skręt tułowia. 

Ćwiczenie rozlicz na 4.

Powtórz: przez 1 min

Wykonaj: 2-3 serie

4.

Wykroki w tył

Z pozycji przysiadu wykonaj naprzemienne wykroki w tył. Pozostań w pozycji lekkiego zgięcia przez całe ćwiczenie.

Powtórz: przez 1 min

Wykonaj: 2 serie

5. 

Marsz w pozycji "Mostu"

Wykonaj pozycję postu. Wykonaj naprzemienne unoszenie zgiętych nóg. 

Powtórz: przez 1 min

Wykonaj 2-3 serie

6. 

Unoszenie miednicy i ramion

Z pozycji leżenia na plecach, wykonaj uniesienie miednicy. Jednocześnie z przeniesieniem ramion w górę. Postaraj się nie odkładać miednicy na matę pomiędzy unoszeniami.