Z samego rana uciekasz z łóżka od razu pod prysznic? Ha...błąd!!! Poświęć chwilkę na poranny rozruch. Dzięki niemu szybciej dojdziesz do siebie. Krew zacznie szybciej płynąć, rozjaśnisz umysł. Podane ćwiczenia rób jedno po drugim lub mieszaj, połącz je w obwód. Nie spiesz się!!! W wyznaczonym czasie rób jak najwięcej powtórzeń. Co dziennie postaraj się o kolejne rekordy. Ten moment z samego rana kiedy masz się pobudzić niech stanie się rytuałem. Porannym śniadaniem dla ciała i ducha. Po całym treningu nie będziesz potrzebowała wielkiego kubka kawy, a jedynie małej filiżanki czarnego napoju dla przyjemności...Espresso!!!
1.
ROZGRZEWKA
3 MIN
1. Przysiady ze wznosem ramion - 1 min
Z pozycji stojącej wykonaj przysiad ze stopami ustawionymi na zewnątrz. Pamiętaj, aby kolana znajdowały się równo nad stawem skokowym.
2. Marsz z unoszeniem kolan - 1 min
3. Przeskoki łyżwiarza - 2 razy po 30 sekund
Przeskoki z przenoszeniem tylnej nogi w skos. Pamiętaj! To skoki, nie marsz!
2.
Ćwiczenia Pobudzające
4 min
1. Burpess - 2 razy 30 sekund
Z pozycji stojącej wykonaj przysiad oraz wyrzut nóg w tył. Pamiętaj, aby układać dłonie płasko oraz równo pod stawem barkowym!!!
2. Jogo-pompka - 2 razy 30 sekund
Z pozycji podporu wykonaj pompkę oraz przejście do pozycji "psa z głową w dół".
3. "Rowerek" - 1 min
W pozycji na plecach z podporem na przedramionach wykonaj naprzemienne wypychanie stóp w przód. Pamiętaj, aby palce stóp były zadarte!
4. "Jumping jacks" w podporze - 2 razy 30 sekund
W pozycji podporu przodem na przedramionach ze stopami razem wykonaj skok do szerokiego ustawienia nóg. Pamiętaj, aby pośladki nie podskakiwały razem z nogami!
* Pomiędzy ćwiczeniami postaraj się odpoczywać. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu po treningu i porządnym śniadaniu. Założyłaś :D
Powodzenia!!!
Brak komentarzy
Prześlij komentarz