Brzuszkowy zawrót głowy- czyli 6 ćwiczeń dla brzuszka i maluszka

Gdy cieszę się ciążą mam dużo energii i chęci do działania. Niezmiernie ważne jest dbanie o brzuch w trakcie magicznych 9 miesięcy. 

Specjalnie dla was przegotowałam zestaw 6 ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Można je wykonywać już od pierwszych  dni. Postaraj się poświęcić trochę czasu dla własnego zdrowia. W końcu trening to same naturalne endorfiny.W dodatku nie zawierają nawet grama kalorii. Zadbaj o miłą atmosferę. Wybierz ulubioną muzykę, zrób swój ulubiony napój. Pamiętaj od odpowiedniej porze do ćwiczeń. Jeśli rano nie czujesz się na siłach, spróbuj wieczorem. Może zapalenie świeczki pomorze ci przeżyć w skupieniu tę chwilę dla siebie. 

W doborze ćwiczeń specjalnie unikałam pozycji w leżeniu na plecach. Chciałam pokazać inne propozycje, które są dużo bardziej komfortowe dla ciężarnych. Mam nadzieję, że pomogłam wam w rozpoczęciu bezpiecznego treningu mięśniu brzucha.  

Ważne!!! Zanim zaczniesz jakikolwiek trening koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Bez jego pozwolenia lepiej poczekać. Najważniejsze jest zdrowie twoje i maluszka. 

Gotowa Czas start:

• W staniu wyciągnij ramiona w górę
• Wykonaj jednoczesne zbliżenie łokcia do kolana. 
• Powtórz: 8 razy dla każdej strony
• Wykonaj: 2 serie dla każdej strony

• W staniu wysuń nogę w przód i wyciągnij ramiona wysoko
• Wykonaj jednoczesny ruch uniesienie nogi w górę i opuszczenie ramion do poziomu barków
• Powtórz: 16 razy dla każdej nogi
• Wykonaj: 2-3 serie dla każdej nogi

• Stań w wypadzie z ramionami w górze
• Wykonaj jednocześnie zbliżenie dwóch łokci do kolana
• Powtórz: 16 razy dla każdej nogi
• Wykonaj: 2-3 serie dla każdej nogi

• Ułóż się wygodnie w leżeniu na boku z ramionami w górze
• Wykonaj jednocześnie zbliżenie łokcia i kolana
• Powtórz: 16 razy dla każdej strony
• Wykonaj: 2 serie dla każdej strony

• Ustaw się w podporze na boku z jedną ręką wyprostowaną i wyciągniętą nogą
• Wykonaj jednoczesne zbliżenie łokcia do kolana
• Powtórz: 16 razy dla każdej strony
• Wykonaj: 2 serie dla każdej strony

• Wykonaj podpór tzw. "deskę", pośladki ustaw powyżej pleców
• Wykonaj uniesienie miednicy w górę.
• Powtórz: 8 razy
• Wykonaj: 2 serie