Summer Is Coming - 9 Flat-Belly

Nawet nie myśl o tym, że nie wejdziesz w swoje wymarzone bikini. Uda ci się wcisnąć w białe spodnie i marynarski top bez bolesnego odsysania.  Istnieje o wiele prostszy, darmowy i bezbolesny sposób. Oto kilka zaskakujących trików i ćwiczeń. Nowe ruchy pozwolą Ci wypocić nadmierne fałdki i tłuszczyk. Poczujesz się świetnie, smukło i pięknie. Żegnajcie jednoczęściowe stroje i szerokie sukienki!!! Witajcie wąskie jeansy i małe bikini.

Pamiętaj o zachowaniu prawidłowych zasad ćwiczeń. Pisałam o nich już przy poprzednich treningach. Przygotuj przestrzeń do ćwiczeń oraz wodę. Włącz ulubioną muzykę oraz załóż wygodne ubranie. Możesz trenować w butach lub na boso.

Powodzenia :D

Ćwiczenia I

1- Tradycyjne brzuszki 

Pamiętaj o unoszeniu łopatek oraz kierowaniu wzroku na wysokość kolan. Rozluźnij szyję.

Wykonaj 16 wznosów 

3 serie

2- Świerszcz

W leżeniu na brzuchu unoś całe ciało w górę. Wzrok skieruj przed siebie.

Wykonaj 16 wznosów

3 serie

3-  Rolowanie

Powoli roluj plecy do maty od odcinka lędźwiowego i wracaj do siadu przez spięcie mięśni brzucha.

Wykonaj 8 opadów

3 serie

 4- Unoszenia miednicy

Unoś pośladki wysoko do góry, tak jak byś chciała wykonać "świecę"

Wykonaj 16 wznosów

3 serie

5- Brzuszki z uniesionymi nogami

Wykonaj brzuszki jak w ćwiczeniu 1, wyciągnij ramiona w przód i sięgaj do stóp.

Wykonaj 16 wznosów

3 serie

6- Łamanie deski

W leżeniu na plecach opuszczaj nogi jak najniżej. Nogi razem naprężone.

Wykonaj 8 powtórzeń

3 serie

7- Dynamiczne wypychanie nogi

Z pozycji "psa z głową w dół" wykonaj pozycję deski z przyciągnięciem kolana do klatki po czym wypchnij napiętą nogę w górę.

Wykonaj 16 wznosów na każdą nogę

3 serie

8- Skręty nóg

W leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami wykonaj przenoszenia nóg na boki.

Wykonuj ćwiczenie przez 60 sekund

2 serie

9- Skręty tułowia w desce

W pozycji deski wykonaj naprzemienne przenoszenia  bioder.

Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund

2 serie