Fit&Kid Basic - ćwiczenia z maluszkiem START

Powrót do formy po ciąży nie musi równać się z rozstaniem z Maluszkiem. Możemy swobodnie ćwiczyć w domu, jednocześnie świetnie się bawiąc. Poznaj trening dla całej rodziny, który zbliży wszystkich do siebie. Stworzycie więź, której nic nie rozerwie. Widząc jak wytrwale trenujemy, dzieciaki również nie odpuszczą w trudnych chwilach. Co ważne, wyrobimy zdrowy nawyk i pokażemy, że wysiłek fizyczny też jest SUPER.
Trenując z dzieckiem na rękach trzymaj je w prawidłowy sposób. Moimi faworytami są trzy pozycje:
1. Samolot
2. Pozycja bezpieczna A
3. Pozycja bezpieczna B

 Przygotowałam dla ciebie podstawowy zestaw ćwiczeń, który możesz wykonywać już po pierwszym miesiącu od porodu. Pamiętaj aby zawsze mieć przy sobie wodę i pieluszkę tetrową do wycierania buzi Maleństwa. Nigdy nie ćwicz od razu po jedzeniu. Ta zasada dotyczy ciebie i dziecka. Nikt nie lubi leżeć na brzuchu lub być ściskanym z pełnym żołądkiem. Murowane "ulanie" z tendencją do Super beknięcia. Koniecznie wciągnij brzuch. Nie tylko z potrzeb estetycznych, ale również dla wzmocnienia mięśni pleców. Dzięki temu zabiegowi wzmocnisz mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizacje kręgosłupa i przyspieszysz kurczenie brzuszka po ciąży. Trenując z Maleństwem nie wykonuj szybkich zmian pozycji. Dziecko może się przestraszyć i nie będzie już chętne do wspólnej zabawy. Dobieraj chwyty odpowiednio do siebie. Każda z nas jest inna więc przy nie których ćwiczeniach możesz modyfikować trzymanie.
ZŁOTA ZASADA: Nigdy nie ćwicz z dzieckiem na siłę. Jeśli nie ma ochoty do wspólnych wygibasów, nie zmuszaj. Ćwiczenia to przyjemność, a nie obowiązek.
Przygodę ze wspólnym treningiem rozpoczniemy od pośladków i ud.
Powodzenia

Plan treningowy:
1. Przysiady "squat" 16 x 3
2. Przysiady "pile" 8 x 3 - sztywny chwyt na wysokości barków
Dziecko trzymamy przy dolnych żebrach. Nigdy nie układaj rąk pod paszkami. Możesz uszkodzić splot nerwowy i zrobić maluchowi krzywdę.
3. Przysiady "plie" 8 x 3 - przy wyproście nóg dziecko wędruje w górę. Nie podrzucaj!!!
4. Marsz w przysiadzie 30 sekund x 3
5. Lift nogi - 16 x 3 na każdą stronę
6. Wypady w tył - 16 x 3
7. Przysiady 3 w 1 - 8 x 2 na każdą stronę
8. Kopniaki z wypadem - 8 x 2 na każdą stronę
9. Wypady w skos 16 x 2