Ok, mamy za sobą omówienie treningu dla spalania tkanki tłuszczowej. Czas na jej wzmocnienie.
Przykrym efektem ubocznym chudnięcia bez odpowiedniego zestawu ćwiczeń jest obwisła skóra. Brak jędrności ciała przychodzi z wiekiem. Również nie zdrowe jedzenie psuje sylwetkę.
Jak dobrać trening gdy osiągnęliśmy wagę, ale ciało wygląda jak pęknięty balon?
Po pierwsze zwalniamy tempo. Wszystkie ćwiczenia wykonywane szybko nadal będą sprzyjać utracie wagi. Unikamy więc treningów w stylu Cardio.
Idealnymi zajęciami będą tzw. Shape, tj. wzmacnianie. Odbywają się w bardzo umiarkowanym tempie. Nie są zbyt intensywne, a więc nasze serce nie jest tak mocno obciążone jak przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Zmuszają do pracy poszczególne partie mięśniowe, dzięki czemu możemy bardzo precyzyjnie pracować nad wybraną częścią. Przede wszystkim wzmocniami całe ciało, uwydatnimy mięśnie oraz pozbędziemy się najgorszej kobiecej przypadłości tj, CELLULITU!!! Ciało będzie wyglądać rześko i zdrowo. Poprawi się siła, a sylwetka nabierze sportowego kształtu.
Zajęcia fitness :
*CrossFit - w Polsce odnosi niesamowite sukcesy, łączy w sobie wszysko czego pragniemy. Schudniemy, wzmocnimy się, zbudujemy ładną sylwetkę, nabierzemy siły i szybkości.
*BS- Body Shape, najodpowiedniejsza forma dla zainteresowanych tym tematem
*ABT- brzuch, uda , pośladki; zajęcia skupiają się na wybranej, najbardziej newralgicznej części ciała kobiet
*BPU- brzuch, pupa, uda; j.w.
*Power Pump- zajęcia w umiarkowanym tempie ze sztangom, początkowo mogą przerażać, ale jak już załapie się bakcyla nie można bez nich żyć
*Płaski brzuch- nazwa mówi sama za siebie
*Power Joga- trening oparty na podstawach tradycji hinduskiej, świetnie kształtujący sylwetkę
*Trening obwodowy- Trening wykonywane na specjalnie przygotowanych stanowiskach, które zmieniamy po upływie czasu ćwiczenia
Siłownia:
* Rowerek
*Marsz na bieżni pod skosem, bieg interwałowy
*Wszelkiego rodzaju maszyny, pozwalają wyodrębnić daną część ciała, nad którą chcemy pracować
Pamiętaj, że kobiece cało wymaga innego typy pracy niż, "pakowanie" na siłce niczym Pan Henio z łysą głową. Jeśli przedobrzymy w jakąś stronę np. obwód ramienia zacznie przypominać naszej głowy, nie będziemy wyglądać kobieco. Równowaga to podstawa. Nie skupiaj się tylko na jednej partii. Zaplanuj tydzień zajęć, aby jednego dnia pracować nad pośladami i udami, a w kolejny popracuj nad ramionami.
Ten typ treningu jest mocno połączony z dietą. U osób z niedowagą konieczne będzie przyjmowanie dodatkowych zdrowych kalorii w postaci białka lub shake'ów węglowodanowych. Całość takiego posiłku wędruje bezpośrednio w nasze mięśnie, bez odkładania się w boczkach.
Suplementacja dla kobiet, które pragną aby ich ciało nie wyglądało jak "zdechły śledź" nie wymaga wielkich przygotowań. Poza dodatkowymi zdrowymi przekąskami np. batonami białkowymi lub shake'iem nie wiele trzeba zmieniać. W przypadku osób chcących zbudować znaczny przyrost mięśnia, można zastosować suplementy przyspieszające dopływ krwi, przez co wydaje się on większy i bardziej uwydatniony.
Nigdy, ale to nigdy nie bierzemy sterydów!!! Koszmar!!! Problem tych niebezpiecznych zabawek omówię w osobnym rozdziale.
Brak komentarzy
Prześlij komentarz