UP- Pośladki w górę!!!

Czas wprowadzić w życie Nasze Cele Noworoczne!!!
Pośladki w Górę!!!
Przed wami 7 ćwiczeń dla Ud i Pośladków!!!
Wybrałam 7 moich ulubionych ruchów dla dolnej partii ciała i wymieszałam je razem tworząc obwód!!!

Przygotuj miejsce do ćwiczeń. Pamiętaj o odpowiedniej muzyce i wodzie. Ćwiczenia układaj dowolnie i powtarzaj w obwodzie, tj. wykonaj wszystkie po czym powtórz od początku. Rozpocznij od jednego i stopniowo zwiększaj liczbę. Powtarzaj bez przerwy. Po każdy powtórzeniu zwiększaj szybkość oraz liczbę. Będzie się lał pot!!!
Dziś w przygotowaniu zdjęć pomagał mi nowy fotograf. Mały Klusek postanowił pomóc w treningach i tworzeniu sesji. Cały proces trwał trochę dłużej, jednak było warto. Maluch bawił się niesamowicie, a efekt możecie podziwiać. Zdjęcia widziane okiem Kluska!!!

Powodzenia :)


Nr1
-przysiady ze wspięciem na palce
-pamiętaj, aby kolana ustawiać równo nad stawami skokowymi
-powtarzaj przez 60 sekund
Nr2
-wypady w przód
-pamiętaj, aby nogi pracowały na zmianę
-powtarzaj przez 60 sekund
Nr3
-pajace
-ćwiczenia kardio
-powtórz 3 razy przez 30 sekund
Nr4
-przysiad "sumo", pośladki poniżej linii kolan i szeroki rozkrok
-powtarzaj przez 60 sekund
Nr5
-przysiad z chwytem za stopy
-pamiętaj, aby dłonie dotykały stóp cały czas, kolana nie przekraczają stawu skokowego
-powtarzaj przez 60 sekund
Nr6
-unoszenie nogi w pozycji "deski"
-pamiętaj aby nogi pracowały na zmianę, ramiona ustaw równo pod barkami
- po 30 sekund dla każdej nogi, powtórz 3 razy
Nr7
-skok w przód w pozycji deski
-8 razy, powtórz 2 razy