Każdy kocha pyszne Muffinki. Gorzej jeśli trzeba sobie radzić z ich następstwem tj. "boczkami". Nie znam kobiety, która z radością wciska się w bikini lub jeansy widząc wylewające się warstwy słoninki.Koniec z tym!!! Mam dla was rozwiązanie. 6 najlepszych ćwiczeń mordujących naszą zewnętrzną oponkę. Trening opiera się na zasadach pilates'u. Przy każdym z powtórzeń pamiętaj o wciągnięciu brzucha oraz oddechu przy pomocy przepony tzw. dolnym torem oddechowym. Znakomicie modelują sylwetkę :).
Każde ćwiczenie powtórz 16 razy na każdą stronę.
Wykonujemy 3 serie z małymi przerwami max 15 sekund.
Przygotuj ulubioną muzykę oraz wodę. Polecam wersję z cytryną. Trening wykonuję na macie, jednak wystarczy ręcznik i coś wygodnego pod kolana. Od dzisiaj możemy pozwolić sobie na pyszne i zdrowe przekąski ;)
Pozwodzenia :D
1. "Boczna świeca"
Pamiętaj aby stopa nogi wyprostowanej cała dotykała do ziemi. Schyl się jak najniżej nie odkręcając klatki do góry. Wzrok skierowany przed siebie.
Opuszczaj biodra na boki bez dotykania do maty. Ramiona i łokcie na jednej linii. Pośladki równo z placami.
Zwróć uwagę aby nie wykonywać kołyski. Wyciągaj stopy do sufitu.
4. Boczne spięcia
Przyciągaj kolano do łokcia.
Podpieraj się górną ręką, dolną obejmij talię. Unoszenia możesz wykonać w dwóch wersjach. W wersji łatwiejszej noga zostaje na ziemi, w trudniejszej wędruje w górę.
Wytrzymaj 30 sekund. Do wyboru masz, aż 4 różne warianty.
Brak komentarzy
Prześlij komentarz